- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ўќта_блог

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.09.2011
«аписей: 10416
 омментариев: 1631
Ќаписано: 12133


—нежный фитнес.  ак худеют —негурочки

—уббота, 03 Ќо€бр€ 2012 г. 20:18 + в цитатник

—нежный фитнес.  ак худеют —негурочки

«има – это кошмар дл€ тех, кто следит за своим весом. ќтсутствие фруктов, солнечного тепла, минус двадцать за окном… ¬се три снежных мес€ца барышни пр€чут носики от холода дома, заеда€ зимнюю тоску салатом оливье с компотом.  ак итог – п€ть, а то и все дес€ть лишних килограммов на талии.

ј ведь зима – это врем€ классное! Ёто коньки и лед€ные горки, снежки и прогулки по белоснежному гулкому бору... » мороз нипочем в стремлении остатьс€ к весне стройной —негурочкой!

Ѕегом на снег
ѕроснувшись в выходной день, не пр€чемс€ под оде€ло! Ѕудим совесть и встр€хиваем хорошее настроение, обзваниваем друзей, собираем свое семейство и организованно едем на лоно природы. ќтдыхать – раз, дышать свежим воздухом – два, худеть – три.

„ас неспешной прогулки по скрипучему снегу – минус 300-400 калорий в зависимости от темпа ходьбы. Ќе забудьте вз€ть с собой санки (салазки, картонки и ноги средством передвижени€ с горок не считаютс€, это слишком травмоопасные предметы).  ататьс€ с возвышенностей и залитых горок – это полезный дл€ сердечно-сосудистой системы и фигуры адреналин, а также 250 сгорающих за час калорий.

ј чем снежки не фитнес? “олько подумайте, сколько мышц задействовано в этом процессе. Ќагибаемс€ за снегом – бедра, спина, тали€. Ћепим комочек – мышцы рук и пальцев. «амахиваемс€ и бросаем – предплечь€, грудь, спина. ќтпрыгиваем в сторону от лет€щего снежка – работают мышцы ног, плюс развиваетс€ координаци€ движений и улучшаетс€ осанка. ћинус 500 калорий за час игры.

ј еще можно соревноватьс€ в меткости, лепить снеговика и катать ребенка на санках… ќтличное настроение и крепкий сон сегодн€ вам гарантированы!

ѕокорение лыжни
Ћыжи у многих домоседок ассоциируетс€ исключительно с уроками физкультуры. —лишком длинные палки, дерев€нные лыжи, хиленькие креплени€… ѕосле такого знакомства с зимним спортом у многих слово «лыжи» начинает ассоциироватьс€ с «бр-р-р-р», поэтому большинство сейчас гораздо больше, чем лыжню, люб€т диван, телевизор и »нтернет. ј зр€. ѕотому что лыжи – это отличный фитнес. «накомство с этим видом спорта скорее всего закончитс€ насквозь мокрой одеждой и сожженными 600 калори€ми (это если вы бегали по лыжне, если же катались с гор и возвышенностей – всего минус 300 калорий за час). √лавное – трезво оценить свои возможности. ¬ первый раз пожалейте свою изнеженную систему кровообращени€ и выберите равнину, а вот горочки оставьте на потом – это чревато травмами и ненавистью к лыжам вообще.

≈сли другими видами спорта вы не занимаетесь, врачи советуют 2-3 раза в неделю проводить по 1-1,5 часа на лыжне. ѕри регул€рных зан€ти€х лыжным видом спорта укрепл€ютс€ сердце, сосуды, легкие, улучшаетс€ обмен вещества. ќчень полезны лыжи дл€ позвоночника, нервной системы и вестибул€рного аппарата. ѕомимо мышц голени, бедра, в работу включаютс€ мышцы рук, плечевого по€са, спины и пресса. Ќагрузка на суставы гораздо меньше, чем при беге, а это значит, что травмировать ноги гораздо сложнее.

 стати, если вы уже освоили новомодный сноуборд, в вашем арсенале —негурочки есть еще одно отличное средство в борьбе за стройность. «а час катани€ на «снежной доске» можно сжечь около 400 калорий, заставл€€ работать все мышцы корпуса и ног.   тому же, сноуборд отлично развивает координацию.

ѕод катком
 оньки – пожалуй, самый попул€рный в народе вид спорта.   тому же, он круче любого тренажера. ѕри катании на льду задействованы абсолютно все группы мышц: мышцы бедер, €годиц, спины, рук, живота. –аботают даже те мышцы, которые не затрагивают супертренажеры. Ќапример, мышцы промежности и аккомодационные мышцы глаз! «а час езды «елочкой» можно сжечь около 400 калорий! ≈сли хот€ бы раз в неделю выбиратьс€ на каток, к весне можно сбросить пару килограмм. ѕри чем с хорошим настроением и, согласитесь, не особо утружда€сь.

» не забудьте
ѕро меры «снежной» предосторожности. Ќа лицо перед прогулками на морозном воздухе наносите жирный крем. ќдеватьс€ нужно тепло, но при этом свободно – чтобы одежда не сковывала движени€. ќб€зательно надевайте теплые перчатки и шапочку, закрывающие уши.

 онечно, нужно оговорить сразу еще одно важное правило —негурочек, знающих толк в фитнесе – следить за своим питанием. —огласитесь, если один раз в неделю сжигать на катке 400 калорий, а все остальное врем€ лежать на диване, есть картофель фри и запивать его сладкой газировкой, к весне вы таки превратитесь в бесформенный сугроб. ≈шьте 5 раз в день маленькими порци€ми, съеда€ только половину блюда, и выпивайте не менее двух литров воды. —ладкое ешьте только в первой половине дн€, чтобы оно успело «сгореть» до сна и не отложилось на боках, а вот от ужина откажитесь вовсе. ¬место «быстрых» углеводов ешьте долго усваиваемые: печеный или отварной картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, мюсли и хлопь€ из цельных злаков. “акие продукты спасут от неожиданных приступов голода. Ќе забывайте об овощах-фруктах и непременно купите хороший поливитаминный комплекс – он восполнит зимний недостаток витаминов в организме.

---------------------

—коро у ¬ашей мамы юбилей? Ќа сайте http://ladiessecrets.ru/podarki/cht...rozhdeniya.html выбирайте подарок маме на ƒень рождени€. Ѕольшой выбор тематических подарков представлен на сайте.

–убрики:  »нтересное
¬сЄ
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку